睡眠時間と質

先日の新聞で「睡眠教育（眠育）」という言葉を見ました。

福岡県春日市の小中学校で実施し、生活の質を現わす数値が上がったり、ネット依存傾向が改善されたりするなどの成果があったそうです。

「睡眠は記憶の定着にも重要です」

「睡眠は成長ホルモンの分泌に深く関係すること」

「寝る前にスマホ画面を見ると睡眠の質がさがること」等先生が語りかけるそうです。

事業所ホープでもゲーム大好き青年が多数いて、その睡眠時間、睡眠の質に大丈夫かな？と、とても心配しています。

質の良い睡眠をとるポイントは、

・毎日決まった時刻に起きる

・毎日朝ごはんを食べる

・お風呂は寝る１～２時間前に入る

・スマホ（パソコン）は寝る１時間前まで

・仮眠は午後３時までに20分以内

必要な睡眠時間

10代前半までは８～９時間、10代後半で約８時間、20代で約７時間、40代で約6.5時間、6０代で約６時間なのでそうです。

私のそばの70歳代は若い頃から８時間寝ないと寝た気がしないようですが…。

添い寝そして昼寝

孫は保育園でたっぷり昼寝しているのか、夜なかなか寝てくれず、夜添い寝をしていると私の方が先に寝入ってしまい、ふっと目覚めると横でまだ歌っていたり、手遊びをしていることがあります。

子供が赤ん坊の頃も、添い寝の私の方が眠ってしまい、赤ん坊はまん丸い目で遊んでいた記憶が多々あります。

休日は、遊んでいてなかなか昼寝をせず、夕方になってもう眠いと昼寝したら今度はなかなか起きません。

またいつまでも夜寝ない悪循環になるので、熟睡中起こすのもなかなか大変な作業となります。

とにかく私はお昼寝が大好きなので「一緒にお昼寝してください。」と、アンパンマンの歌を歌いつつ踊っている孫と闘いの休日です。（良）

聖書の一節から【詩編127章２節】

あなたがたが早く起きるのも、おそく休むのも、辛苦の糧を食べるのも、それはむなしい。

主はその愛する者には、眠っている間に、このように備えてくださる。

執筆：スタッフ斉藤